Тренировка за тонус при жени

Тренировка за тонус при жени: Какво е да имаш тонус?

Терминът „тонус“ обикновено се отнася до човек с физическа структура, който е строен със здрави и дефинирани мускули. За да постигнете това, трябва да изградите мускулна маса и да намалите процентите на телесни мазнини. Така че една пълноценна тренировка за тонус при жени трябва да включва някакъв вид силови тренировки за изграждане на мускулите.

Какво е “skinny fat”?

Често срещана грешка при начинаещите е опитът да се постигне тонизиран физика на тялото чрез отслабване с кардио и диета, като се пренебрегва изграждането и поддържането на мускулна маса. Това може да доведе до развитието на състоянието, което обикновено се нарича „skinny fat“ тип външен вид. Това означава, че човек има ниско тегло или боди мас индекс, но с висок процент телесни мазнини поради ниска мускулна маса

Тренировка за тонус при жени: Как да поддържате добър тонус?

Има две части за постигане на тонус на физиката ви: изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Това може да стане чрез:

• Постоянни тренировки на мускулите със силови упражнения поне два пъти седмично за всяка мускулна група.
• Прием на достатъчно протеини.
• Прием на достатъчно калории.

Разликата между поддържане на тонус и изграждане на мускулна маса

Въпреки че се говори за тях като за различни неща, тонизирането и орелефяването във фитнеса се отнасят, практически, до увеличаване на мускулната маса. Но за тяхното постигане се прилагат различни похвати и техники в спортното хранене и професионалните тренировки.

Често задавани въпроси за тонизирането

• Как жените могат бързо да постигнат ефективен мускулен тонус?
• Как жените могат да поддържат ефективен тонус и релеф на ръцете си?
• Как жените могат да поддържат гладка и релефна коремна мускулатура?

План за пълноценна тренировка за тонус при жени

Изпробвайте този план за тренировка, споделен от Стоян Станков, за постигане на тонизирано тяло:

• Клекове – 4x 8-10 повторения
• Наклонена раменна преса – 3x 10-12 повторения
• Гребане в седнало състояние – 3x 10-12 повторения
• Свиване на бедра в легнало положение на тялото – 3x 10-12 повторения
• Бицепсови сгъвания – 3x 10-12 повторения
• Трицепсови разтягания – 3x 10-12 повторения
• Лицеви опори – 3x 8-10 повторения
• Руска въртележка – 3x 10-12 повторения

Трябва да започнете да виждате резултати в рамките на 4-12 седмици при редовни силови тренировки. За повече съвети и препоръки за изграждане на мускулна маса и хранителни съвети, може да се свържете с професионалния фитнес инструктор и спортен диетолог – бодибилдърът Стоян Станков през формата за контакти в дъното на уебсайта.