Диета или начин на живот?

13/12/2023

0 Коментари

Прочетена: 84 пъти.

Спазваш ли диета? Каква диета спазваш? Трябва ли ти диета, за да отслабнеш? Това са все въпроси, които всеки от нас е чувал поне веднъж в живота си.
Истината е, че диетата е ограничение, което сами си прилагаме. Значенито на процеса диета, означава период през който се приема по-малко количество храна. Знаете, че диетите са с продължителност до 90 дни, след този период на лишение ние отново, се връщаме – стъпка едно.

Всички диети и гладувания в края си предизвикват йо-йо ефект, това се обяснява с повишаването на хормона Грелин, който е отговорен за апетита на човек. Висок грелин=глад, нисък грелин=ситост. Друг хормон е Пептид YY, той е известне като с това че високите му нива са отговорни за потискането на апетита. Това става, защото тялото ни се бори с това да оцелее, когато намалим драстично калориите.

Ето защо, фокусът ми е върху това да изградя полезни хранителни навици, които не стават за 1-2 месеца.Най-добрата “диета” всъщност, е баланса между различните макроси според това какво ни е физическото/психическото натоварване.

След като започнем да работим върху изграждането на един навик, трябва да му се даде време, за да може тялото да се адаптира към новото, към промяната която сме направили, да се изградят нови невронни пътища и резултата накрая да е несъзнателното му спазване. Да, точно така когато нещо идва натурално отвътре, без да бъде форсирано, тогава означава, че навика, върху който сме работили толкова дълго време е станал част от нас и не ни трябва някакво форсиране, за да го спазваме.

Няма човек, който след като постигне това, което си е поставил за цел в началото да не е взел и друго решение, какво иска да постигне. Например: Спазвали сте хранителен режим ( забележете не диета ), и сте постигнали целта си да слезете под 10% мазнини, сте били 85 кг, а сега сте 70 кг, високи сте около 180, логичното тук е да започнете работа след като сте свалили желаното тегло и сте се насладили на резултата си, да започнете да покачвате мускулна маса.
Сега следва обратният процес, започвате да повишавате по-малко калориите, което става с всяка седмица или на няколко седмици, това се преценява според метаболия рейт.
Така целта никога няма да спре да се променя и мотивацията и дисциплината, след като има придобити навици няма да изчезнат, а само ще става все по-лесно за вас.

Бебешки стъпки – не очаквайте всичко това да стане с магия или от един ден, целта е за дългосрочен план. Правете малки промени и оставете тялото и ума ви да се адаптират към тях.
Водете си дневник – глупавият помни, умният записва. Клише, но определено има стойност, записвайте промените, които си поставяте за цел да направите и работете по тях. Когато имате нужда винаги може да погледнете какво сте записали и постигнали.
Потърсете помощ – добрият треньор/нутриционист не само ще ви даде един документ с това какво да правите, но ще следи прогреса ви и ще се грижи за вашето ментално състояние по време на промяната ви. Избирайте мъдро !