Всеки един от нас някога е бил начинаещ. И всеки един от нас някога е допускал едни от най-често срещаните грешки във фитнеса. И това е поводът за написването на този материал – за хората, които искат да бъдат по-добри с всеки изминал ден.
Всеки от нас е допускал едни и същи грешки, като крайната цел винаги е била бързи резултати. Именно, тази нагласа, кара 99% от хората да се провалят в началото. Ако избегнете тези най-често допускани грешки, ще постигнете много по-добри резултати и ще се запазите дълго в този спорт.
Това несъмнено е най-често допусканата грешка във фитнеса. Най – често това се случва след 1-2 месеца тренировки, когато вече сте натрупали самочувствие, усети ли сте тялото ви да покачва мускулна маса и сила. Това е момента, в който тежестите се покачват драстично. Това освен, че може да ви контузи и да ви изкара много бързо от строя, ще развали формата на изпълнение на упражненията. Този спорт не е спринт, това е един неспирен маратон, в който не успява най-бързо прогресиращият, а най-умно трениращият. Не бъди от първият тип!
Стандартната силова тренировка, е с продължителност не повече от 60 минути. Не сте ли се натоварили достатъчно през това време, означава че тренировката ви не е била достатъчно интензивна. Нямате нужда от по-дълги тренировки, намалете броя на упражненията, увеличете сериите на основните/базовите упражнения, увеличете работните тежести, ако ви позволява състоянието и ще видите, че нямате нужда от допълнително прекарано време във фитнеса.
Машините имат много предимства, пред използването на свободни тежести, но това става след като вече сте натрупали достатъчно количество мускулна маса и търсете вече оформяне.Най-важното при силовите тренировки, е упражненията със свободни тежести да се практикуват с приоритет, за да се изгради една добра основа. Една къща не се строи от интериора към основите.
Още от училище по Физическо възпитание и спорт знаем, че загрявката е задължителна преди практикуването на какъвто и да е спорт. Фитнеса не прави изключение. По време на този процес подготвяме мускулите си за работа, като ги раздвижваме и така ги кръвоснабдяваме.
Рим не е построен за един ден! Клише, което важи и във фитнеса, но няма начин с тренировки за 5-6 месеца да постигнете тялото, за което си мечтали. Иска се труд и постоянство. Освен тренировките и възстановяването трябва да е на ниво, за да постигнете исканото. Тренировките за начинаещи в началото препоръчвам да бъдат 3-4 пъти седмично, с достатъчно почивка за възстановяване.
Сега когато информацията е по-достъпна от всякога, повече се чете отколкото да се действа. Хубаво е да сте информирани и да знаете, как се случват процесите, но понякога от всичкото това четене, се забравя да се действа. Моят съвет е да отсявате информацията или да се допитвате до хора, които са квалифицирани в тази област. Примера ми е със златната ера, когато е нямало интернет, хората просто са тренирали с големи тежести и са се хранили правилно.
Другата масова грешка, е да се следва програма в интернет, на някой известен културист или модел. Хубаво е, че поддръжавате на такива хора, но това е неправилно, защото тези програми са направени индивидуално и те работят за техните тела и нужди, което означава, че няма да получите такъв резултат.
Съвета ми е да се обърнете към персонален треньор, който ще подходи индивидуално към вас и вашите нужди. Ще обсъдите редица от въпроси и ще създадете тренировъчна програма и хранителен режим.
Една интересна статии за грешки, които допускат най-често дамите във фитнеса.
Още интересни материали за фитнес и спорт:
Автор: Стоян Станков
Optimized by Seraphinite Accelerator
