Диабет тип 2 обичайно не води до развитие на симптоми, поради което може да остане неоткрит в продължение на години и много често диагнозата се поставя по повод на развили се вече усложнения на заболяването или при провеждане на профилактични изследвания на кръв и урина.
Захарен диабет тип 2 често, но не винаги, се съчетава с наднормено тегло или затлъстяване, с повишени нива на мазнините в кръвта, с повишено кръвно налягане, и това се означава като метаболитен синдром.
Хората с диабет тип 2 могат отначало да контролират добре заболяването си чрез физическа активност и хранителен режим. Но с течение на времето, повечето от тях се нуждаят от перорални, инжекционни неинсулинови средства, или от инсулин. И двата типа захарен диабет са сериозни заболявания. Не съществува понятие лек диабет. В тази статия ще разгледаме 7 ключови стратегии, които могат да помогнат на хората с диабет тип 2 да оптимизират кръвната си захар, да подобрят инсулиновата си чувствителност и да постигнат по-добро здраве.
Ще обърнем специално внимание на:
✔ Оптималния хранителен режим при диабет тип 2
✔ Значението на макронутриентите и правилното им съотношение
✔ Най-добрите физически активности за подобряване на инсулиновата чувствителност
✔ Ролята на добавките и микронутриентите в контрола на заболяването
Следвайки тези насоки, хората с диабет тип 2 могат значително да подобрят качеството си на живот и да намалят рисковете от усложнения.
Храненето е ключов фактор за контрола на диабета. Основният принцип е стабилизиране на кръвната захар чрез избягване на резки скокове на инсулина. Това се постига чрез:
• Фокус върху нискогликемични въглехидрати – зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни в умерени количества.
• Адекватен прием на протеини – чисто месо, риба, яйца, млечни продукти и растителни източници като киноа и тофу.
• Полезни мазнини – авокадо, зехтин, ядки, рибено масло.
• Контрол на хранителния прием – редовно хранене и баланс на макронутриентите.
Оптималното разпределение на макронутриентите зависи от индивидуалните нужди, но при диабет тип 2 често се препоръчва:
• 40–50% мазнини – предимно ненаситени.
• 20–30% протеини – за поддържане на мускулната маса.
• 20–30% въглехидрати – основно от зеленчуци и минимално обработени храни.
Този баланс подпомага стабилизирането на кръвната захар и намалява риска от хипергликемия.
Редовната физическа активност подобрява инсулиновата чувствителност и улеснява усвояването на глюкозата от мускулите. Подходящи тренировки са:
• Силови тренировки – стимулират мускулния растеж и подобряват глюкозния метаболизъм.
• Кардио упражнения– умерено интензивно кардио (бързо ходене, колоездене, плуване) подпомага изгарянето на излишната глюкоза и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
– Интервални тренировки (HIIT) – доказано подобряват инсулиновата чувствителност и спомагат за ефективното изгаряне на мазнини.
– Йога и разтягане – намаляват стреса, който може да повлияе на нивата на кръвната захар чрез освобождаване на кортизол.
Храненето е основен фактор за управлението на диабет тип 2, но определени добавки и микронутриенти могат значително да подпомогнат метаболитния баланс и да подобрят инсулиновата чувствителност. Ето някои от най-ефективните:
Магнезият играе ключова роля в инсулиновата регулация и усвояването на глюкозата. Недостигът му е свързан с повишена инсулинова резистентност и по-висок риск от диабет.
• Дневна доза: 300–400 mg на ден
• Източници: ядки, семена, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни
• Добавки: магнезиев цитрат, ( бис ) глицинат или малат за по-добро усвояване
Това е мощен антиоксидант, който подобрява инсулиновата чувствителност и намалява оксидативния стрес – фактор, който може да влоши диабета. АLA също така подпомага нервната система и намалява симптомите на диабетна невропатия.
•Дневна доза: 300–600 mg на ден
•Най-добре се приема на празен стомах за оптимална абсорбция и вечерно време, за да оптимизира и съня !
Омега-3 намаляват хроничното възпаление, подобряват липидния профил и могат да помогнат при съпътстващи сърдечно-съдови проблеми, които често вървят ръка за ръка с диабет тип 2.
Съвет, гледайте количеството на EPA/DHA, а не общото количество рибено масло в състава !
• Дневна доза: 1000–2000 mg EPA/DHA на ден
• Източници: мазни риби (сьомга, скумрия, сардини), ленено семе, орехи
• Препоръчителна форма: рибено масло с висока концентрация на EPA и DHA
Хром
Хромът подобрява инсулиновата чувствителност и регулира кръвната захар, като подпомага ефективното транспортиране на глюкозата в клетките.
•Дневна доза: 200–400 mcg на ден
• Източници: броколи, пълнозърнести храни, черен дроб
• Най-ефективна форма: хром пиколинат
Цинк
Цинкът е важен за функцията на панкреаса и синтеза на инсулин. Дефицитът му може да доведе до по-високи нива на кръвна захар и по-бавно зарастване на рани, което е проблем при диабетици.
• Дневна доза: 10–30 mg на ден
• Източници: месо, морски дарове, тиквени семки
• Най-добре усвоими форми: цинк пиколинат или бисглицинат, най-добрият продукт на нашият пазар е Цинкорот
Недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от инсулинова резистентност и възпаление. Оптималните нива могат да подобрят метаболизма на глюкозата и да намалят риска от усложнения при диабет.
•Дневна доза: 2000–5000 IU на ден (според индивидуалните нужди)
•Най-добра форма: витамин D3 + K2 + Магнезий за по-добро усвояване
Съвет: Има инжекции, с големи количества витамин D в състава си, слагат се веднъж на няколко месеца понеже се освобождават бавн в организма, най-често се слагат през зимните периоди !
Берберинът е извлечено от билка съединение, което доказано подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на кръвната захар. Неговото действие е сравнимо с това на някои медикаменти за диабет, като метформин.
•Дневна доза: 900–1500 mg на ден, разделени на 2–3 приема
•Прием: преди хранене за максимален ефект
• Винаги консултирайте приема на добавки с медицински специалист, особено ако приемате лекарства за диабет.
• Избирайте висококачествени добавки без ненужни пълнители и изкуствени съставки.
• Следете реакцията на организма си – някои добавки могат да взаимодействат с лекарства или да изискват корекция на дозите.
Комбинацията от правилно подбрани добавки, хранителен режим и физическа активност може значително да подобри метаболитния контрол при диабет тип 2 и да допринесе за дългосрочно здраве.
Ако имате нужда от хранителен/тренировъчен режим се свържете с мен, за да работим заедно.
Излишното тегло е рисков фактор за развитието и влошаването на диабет тип 2. Затова:
• Дефицит от 300–500 kcal на ден може да подпомогне постепенното отслабване.
• Хранителният режим трябва да е устойчив и адаптиран към индивидуалните нужди.
• Консумацията на фибри (от зеленчуци, семена и пълнозърнести продукти) подпомага усещането за ситост.
Хроничният стрес и недоспиването могат да повишат нивата на кортизол и да доведат до инсулинова резистентност. За добър контрол:
• Минимум 7–8 часа сън на нощ
•Р едовни техники за релаксация – медитация, дълбоко дишане, разходки сред природата
• Намаляване на кофеина и екранното време преди сън
Всеки човек е различен и има специфични нужди. Най-добрият подход включва индивидуализиран хранителен режим, редовно проследяване на резултатите и адаптиране на стратегията според прогреса.
Заключение
Контролът на диабет тип 2 изисква цялостен подход – правилно хранене, редовна физическа активност, управление на стреса и съня. Прилагането на тези стратегии може значително да подобри качеството на живот и дори да доведе до ремисия на заболяването.
Източник: Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes: A Meta-analysis
Източник: Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus
Optimized by Seraphinite Accelerator
